Programmes pour débutants Conseils pragmatiques Progression testée en salle

Retrouve la forme, une séance après l’autre.

Des entraînements simples, des recettes équilibrées et des conseils concrets pour tenir la distance. Camille t’accompagne pas à pas.

Explorer le blog

Derniers articles

Les nouveautés pour commencer dès aujourd’hui avec des idées de séances et de recettes simples.

Voir tous les articles

Skieur en descente sur une piste enneigée

Entraînement Conseils Nutrition

9 min

Exercices faciles pour se préparer aux sports d'hiver

Tu comptes dévaler les pistes cet hiver, mais tes jambes tremblent au bout de trois descentes et tes genoux te rappellent à l'ordre dès le deuxième jour ? Le problème n'est pas le ski ou le snowboard : c'est ta préparation.

Lire l’article

Conseils Entraînement Nutrition

11 min

Reprise du sport au printemps : programme et nutrition adaptés

Reprendre le sport au printemps, c'est miser sur le meilleur timing de l'année : les jours rallongent, la motivation grimpe, et votre corps sort naturellement de sa torpeur hivernale.

Lire l’article

Pâtes de lentilles corail à la crème de courgette garnies de graines de chanvre

Nutrition Recettes

12 min

Pâtes lentilles corail crème de courgette

Pâtes de lentilles corail à la crème de courgette : un repas 100 % végétal avec 26 g de protéines par portion. Trois variantes (masse, maintien, sèche) pour coller à ton objectif fitness.

Lire l’article

Gaufres protéinées dorées et croustillantes servies avec des fruits frais

Nutrition Recettes

12 min

Gaufres protéinées : petit-déjeuner gourmand

Gaufres protéinées croustillantes à l'extérieur, moelleuses à l'intérieur : 32 g de protéines par portion. Trois variantes (masse, maintien, sèche) pour coller à ton objectif fitness.

Lire l’article

Gâteau protéiné banane coco moelleux prêt à servir

Nutrition Recettes

12 min

Gâteau protéiné banane coco

Gâteau protéiné banane coco : un dessert moelleux avec 22 g de protéines par part, parfait en collation ou post-training. Trois variantes (masse, maintien, sèche) pour coller à ton objectif fitness.

Lire l’article

Gâteau protéiné à l’avoine avec pommes et cannelle prêt à servir

Nutrition Recettes

10 min

Gâteau protéiné avoine, pommes et cannelle

Gâteau protéiné avoine, pommes et cannelle : un dessert ou une collation healthy avec 11 g de protéines par part, parfait en sèche ou en maintien, et des variantes masse/sèche pour coller à ton objectif.

Lire l’article

Milkshake protéiné façon Oréo crémeux avec biscuit émietté

Nutrition Recettes

10 min

Milkshake protéiné façon Oréo : le cheat meal qui n'en est pas un

Ce milkshake protéiné façon Oréo t'apporte 32 g de protéines par verre, une texture crémeuse et des macros maîtrisées. Parfait en post-training, avec des variantes pour la prise de masse, la maintenance ou la sèche.

Lire l’article

Programme d’entraînement en salle de sport avec haltères

Entraînement Salle de sport

7 min

Comment construire un programme salle de sport qui marche vraiment ?

Tu vas à la salle, tu fais un peu de tout sur les machines, mais tu as l’impression de stagner. Tu te demandes combien de fois t’entraîner, quels exercices faire et comment organiser tout ça pour enfin voir des résultats. Tu n’as pas besoin d’un plan compliqué, tu as besoin d’un cadre clair.

Lire l’article

Entraînement À la maison

6 min

Comment construire un programme sportif femme qui te correspond vraiment ?

Tu cherches un programme sportif femme qui marche vraiment pour toi, mais entre Instagram, TikTok et les conseils de la salle, tu ne sais plus quoi suivre. Tu as peut-être déjà essayé plusieurs programmes sans tenir plus de quelques semaines. Normal : la plupart ne prennent pas en compte ton niveau, ton emploi du temps ni tes objectifs réels.

Lire l’article

Photo de Camille Laurent, coach sportive

À propos de Camille

Je m’appelle Camille Laurent, je suis coach sportive experte et passionnée de mouvement depuis plus de 10 ans. Après plusieurs années passées à travailler en salle de sport et en coaching individuel, j’ai créé FitnessFirst pour aider les personnes actives à retrouver la forme avec des programmes simples, efficaces et réalistes.

Mon approche repose sur trois piliers : des entraînements ciblés, une nutrition équilibrée et des conseils concrets pour rester motivé au quotidien. Ici, pas de discours culpabilisant ni de promesses irréalistes : on progresse à son rythme, on célèbre chaque victoire et on construit des habitudes durables.

Que tu démarres de zéro, que tu veuilles perdre du poids, prendre du muscle ou simplement te sentir mieux dans ton corps, tu trouveras sur FitnessFirst des programmes, des idées de recettes et des conseils pratiques pour t’accompagner pas à pas.

10+ années d’expérience Spécialisée en remise en forme et perte de poids Accompagnement des débutants et des sportifs occupés

Ma mission

Rendre le fitness accessible aux agendas chargés.
Allier plaisir de manger et résultats durables.
Offrir des conseils bienveillants et actionnables.