Chili con carne protéiné 45 g
Un chili con carne calibré musculation : 45 g de protéines par portion, 450 kcal, prêt en 40 minutes et parfait pour le meal prep de rentrée. Trois variantes selon ton objectif.
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Programmes pour débutants
Conseils pragmatiques
Progression testée en salle
Retrouve la forme, une séance après l’autre.
Des entraînements simples, des recettes équilibrées et des conseils concrets pour tenir la distance. Camille t’accompagne pas à pas.
Derniers articles
Les nouveautés pour commencer dès aujourd’hui avec des idées de séances et de recettes simples.
Porridge protéiné : 3 recettes
3 recettes de porridge protéiné chaud, de 30 à 45 g de protéines par bol. Version whey classique, prise de masse chocolat-banane et alternative sans whey. Prêt en 5 min, macros détaillées pour chaque objectif.
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Programme full body 3 fois par semaine
Le programme full body 3 fois par semaine reste le meilleur ratio résultat/temps investi pour les débutants et intermédiaires. Voici le plan exact que je donne à mes clients : exercices polyarticulaires prioritaires, progression sur 8 semaines, séries et répétitions précises, nutrition adaptée à chaque objectif (prise de masse, sèche, entretien).
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Salade grecque protéinée 42 g
Une salade grecque au poulet grillé, feta AOP et olives kalamata qui délivre 42 g de protéines pour 590 kcal en seulement 15 minutes. Trois variantes prise de masse, standard et sèche, plus un guide meal prep pour tes déjeuners d'été.
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Meal prep muscu 5 jours en 2 h
Deux heures le dimanche, cinq jours de repas prêts avec les macros calculées. Le meal prep musculation te donne une longueur d'avance quand tu vises la masse, la sèche ou juste la stabilité. Voici la méthode complète, le matériel, le plan de 5 jours et les adaptations par objectif.
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Étirements après le sport : la routine coach pour bien récupérer
S'étirer après le sport, tu as toujours entendu que c'était indispensable. La réalité est plus nuancée : mal fait ou fait au mauvais moment, l'étirement peut te blesser au lieu d'aider ta récup. Perso, j'ai construit avec mes clients une routine 10 minutes qui donne de vrais résultats sur la souplesse, la mobilité et les courbatures. Voilà comment tu la fais.
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6 recettes de boisson isotonique maison
6 recettes de boisson isotonique maison, dosages au gramme et adaptées au fitness d'été : séance salle par 30 degrés, HIIT extérieur, sortie longue, récup post-training et version sèche low-cal.
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Collation avant le sport
Que manger 30 minutes à 2 heures avant le sport pour performer sans se sentir lourd. Le timing exact, les bonnes macros selon ton objectif et 10 idées de collations chiffrées prêtes à copier.
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Exercices bande élastique fessiers : 8 mouvements pour les galber
Les 8 exercices bande élastique fessiers que je donne à mes clientes pour galber leurs fessiers partout : techniques détaillées, programme progressif sur 4 semaines, choix de la bande, erreurs qui sabotent et FAQ complète.
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À propos de Camille
Je m’appelle Camille Laurent, je suis coach sportive experte et passionnée de mouvement depuis plus de 10 ans. Après plusieurs années passées à travailler en salle de sport et en coaching individuel, j’ai créé FitnessFirst pour aider les personnes actives à retrouver la forme avec des programmes simples, efficaces et réalistes.
Mon approche repose sur trois piliers : des entraînements ciblés, une nutrition équilibrée et des conseils concrets pour rester motivé au quotidien. Ici, pas de discours culpabilisant ni de promesses irréalistes : on progresse à son rythme, on célèbre chaque victoire et on construit des habitudes durables.
Que tu démarres de zéro, que tu veuilles perdre du poids, prendre du muscle ou simplement te sentir mieux dans ton corps, tu trouveras sur FitnessFirst des programmes, des idées de recettes et des conseils pratiques pour t’accompagner pas à pas.
10+ années d’expérience
Spécialisée en remise en forme et perte de poids
Accompagnement des débutants et des sportifs occupés
Ma mission
- Rendre le fitness accessible aux agendas chargés.
- Allier plaisir de manger et résultats durables.
- Offrir des conseils bienveillants et actionnables.