Programmes pour débutants Conseils pragmatiques Progression testée en salle

Retrouve la forme, une séance après l’autre.

Des entraînements simples, des recettes équilibrées et des conseils concrets pour tenir la distance. Camille t’accompagne pas à pas.

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Les nouveautés pour commencer dès aujourd’hui avec des idées de séances et de recettes simples.

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S'étirer après le sport, tu as toujours entendu que c'était indispensable. La réalité est plus nuancée : mal fait ou fait au mauvais moment, l'étirement peut te blesser au lieu d'aider ta récup. Perso, j'ai construit avec mes clients une routine 10 minutes qui donne de vrais résultats sur la souplesse, la mobilité et les courbatures. Voilà comment tu la fais.
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6 recettes de boisson isotonique maison

6 recettes de boisson isotonique maison, dosages au gramme et adaptées au fitness d'été : séance salle par 30 degrés, HIIT extérieur, sortie longue, récup post-training et version sèche low-cal.
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Que manger 30 minutes à 2 heures avant le sport pour performer sans se sentir lourd. Le timing exact, les bonnes macros selon ton objectif et 10 idées de collations chiffrées prêtes à copier.
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Femme qui réalise un kickback fessier avec bande élastique à la maison
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Exercices bande élastique fessiers : 8 mouvements pour les galber

Les 8 exercices bande élastique fessiers que je donne à mes clientes pour galber leurs fessiers partout : techniques détaillées, programme progressif sur 4 semaines, choix de la bande, erreurs qui sabotent et FAQ complète.
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Que manger après le sport

Que manger après le sport pour bien récupérer, sans grossir et selon ton objectif. Macros exactes, timing, 5 repas post-training chiffrés et les erreurs à éviter.
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Alimentation vacances musculation : le guide

Trois semaines de vacances ne doivent pas ruiner six mois de salle. Avec 1,6 à 2 g de protéines par kilo, une règle 80/20 sur les écarts et un meal prep transport bien pensé, tu gardes ta masse musculaire, ta silhouette et le plaisir des repas au soleil. Voici la méthode complète que je donne chaque été à mes clients.
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Quatre séances de 25 minutes par semaine suffisent pour maintenir toute ta masse musculaire pendant 3 semaines de vacances. Poids du corps, zéro matériel, adaptable à une chambre d'hôtel, une plage ou un appartement de location. Voici le programme concret que je donne à mes clients chaque été.
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Salade de thon protéinée 35 g

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Photo de Camille Laurent, coach sportive

À propos de Camille

Je m’appelle Camille Laurent, je suis coach sportive experte et passionnée de mouvement depuis plus de 10 ans. Après plusieurs années passées à travailler en salle de sport et en coaching individuel, j’ai créé FitnessFirst pour aider les personnes actives à retrouver la forme avec des programmes simples, efficaces et réalistes.

Mon approche repose sur trois piliers : des entraînements ciblés, une nutrition équilibrée et des conseils concrets pour rester motivé au quotidien. Ici, pas de discours culpabilisant ni de promesses irréalistes : on progresse à son rythme, on célèbre chaque victoire et on construit des habitudes durables.

Que tu démarres de zéro, que tu veuilles perdre du poids, prendre du muscle ou simplement te sentir mieux dans ton corps, tu trouveras sur FitnessFirst des programmes, des idées de recettes et des conseils pratiques pour t’accompagner pas à pas.

10+ années d’expérience Spécialisée en remise en forme et perte de poids Accompagnement des débutants et des sportifs occupés
Ma mission
  • Rendre le fitness accessible aux agendas chargés.
  • Allier plaisir de manger et résultats durables.
  • Offrir des conseils bienveillants et actionnables.