Programmes pour débutants Conseils pragmatiques Progression testée en salle

Retrouve la forme, une séance après l’autre.

Des entraînements simples, des recettes équilibrées et des conseils concrets pour tenir la distance. Camille t’accompagne pas à pas.

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Les nouveautés pour commencer dès aujourd’hui avec des idées de séances et de recettes simples.

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Les 4 exercices de base en musculation

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Remplacer la whey dans un gâteau : 7 alternatives testées

Intolérante au lactose, vegan ou simplement à court de whey ? Voilà les 7 alternatives que j'ai vraiment testées dans mes gâteaux protéinés, avec les grammages exacts et les macros comparées.
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Calories par jour pour prendre du muscle

Combien de calories manger pour prendre du muscle ? Méthode Mifflin-St Jeor, surplus calorique intelligent, tableau femme/homme, répartition macros. Les calculs concrets pour construire ta prise de masse.
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Programme prise de masse homme : le protocole 12 semaines

La prise de masse homme, c'est un surplus de 250 à 350 kcal, 1,8 à 2 g de protéines par kilo et un split 4 séances autour des mouvements composés. Sur 12 semaines, tu peux gagner 3 à 5 kg dont 2 à 3 kg de muscle sec. Voici le programme complet et le menu type.
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Photo de Camille Laurent, coach sportive

À propos de Camille

Je m’appelle Camille Laurent, je suis coach sportive experte et passionnée de mouvement depuis plus de 10 ans. Après plusieurs années passées à travailler en salle de sport et en coaching individuel, j’ai créé FitnessFirst pour aider les personnes actives à retrouver la forme avec des programmes simples, efficaces et réalistes.

Mon approche repose sur trois piliers : des entraînements ciblés, une nutrition équilibrée et des conseils concrets pour rester motivé au quotidien. Ici, pas de discours culpabilisant ni de promesses irréalistes : on progresse à son rythme, on célèbre chaque victoire et on construit des habitudes durables.

Que tu démarres de zéro, que tu veuilles perdre du poids, prendre du muscle ou simplement te sentir mieux dans ton corps, tu trouveras sur FitnessFirst des programmes, des idées de recettes et des conseils pratiques pour t’accompagner pas à pas.

10+ années d’expérience Spécialisée en remise en forme et perte de poids Accompagnement des débutants et des sportifs occupés
Ma mission
  • Rendre le fitness accessible aux agendas chargés.
  • Allier plaisir de manger et résultats durables.
  • Offrir des conseils bienveillants et actionnables.